●体質改善宣言（備忘録）
さすがフットサル3連荘はキツイ。。。
さて今日からいよいよ、体質改善に挑みます。
健康診断で体重が去年より3kg増えてしまったのですが、上半身も下半身も肥えた傾向はなく、中間部分の周囲が3cmくらい増加したことが主な原因です。衣替えしたスーツのズボンが・・・座ると見事にキツイです。
最近は定期的にフットサルはやれるようになったのですが、それでも10年前からくらべて筋肉がゲッソリ落ちたため代謝量が減ったため多少の運動では脂肪が燃焼しない身体になっているのだと思います。更に、筋肉の衰えによるケガも増えそうだし（ちょっと動くと膝がガクガクです）。
というわけで、フィットネスクラブに週2回通うことにします。
現在は、177cm、67kgなのですが、
最終目標は10年前の身体（ここまでは定期的にウェイトトレーニングと有酸素運動をしていた)。
⇒177cm、70kg、（体脂肪率10%）
まあ、すぐには難しいのでとりあえず夏までに体重はそのままで中身を入れ替えようと思います。
⇒体重そのまま、3ヶ月でウエスト3cm減
酒・タバコはやめられないので、あとは食事で・・・
⇒脂肪をなるべく避け、ＤＨＡ含む魚を主に！
